Comment gérer ses règles

C'est de nouveau cette période du mois, que vos règles soient arrivées en avance, à l'heure, en retard comme d'habitude ou qu'elles aient tout simplement fait l'impasse ! Dans cet article, nous vous proposons 6 conseils pour mieux vivre vos règles !

1 - Évitez les produits menstruels toxiques

Les tampons, les coupes menstruelles et les serviettes hygiéniques sont des exemples courants de produits menstruels toxiques qu'il est préférable d'éviter. Plutôt que d'utiliser des produits potentiellement nocifs pour la santé, il existe des alternatives réutilisables comme les serviettes et les culottes menstruelles . Ces produits ont été testés afin de garantir l' absence de toxines telles que les particules d'argent, l'oxyde de titane et les nanoparticules dans leurs tissus . De plus, ils durent jusqu'à 5 ans ! Que demander de plus ? Cette solution économique est bénéfique pour l'environnement et pour notre santé. Découvrez ici notre gamme de produits écologiques et économiques.

2 - Buvez beaucoup d'eau et de thé

Selon la Mayo Clinic, « l'eau est le principal composant chimique de notre corps et représente environ 50 à 70 % de notre poids. Notre organisme dépend de l'eau pour survivre. Il est conseillé aux hommes de consommer environ 3,7 litres de liquide par jour et aux femmes environ 2,7 litres par jour » (Mayo Clinic Staff, 2012). Bien que cet article date de près de dix ans, le fait qu'il soit toujours d'actualité est très significatif ! C'est pourquoi il est essentiel de veiller à compenser les pertes hydriques de notre corps tout au long de la journée afin de maintenir une bonne hydratation.

On a souvent recours au thé pour soulager les douleurs menstruelles. Des tisanes comme le gingembre, le thé vert et le fenouil peuvent atténuer les crampes menstruelles (Heger, 2023). En tant que femme, je peux témoigner que la tisane au gingembre est la meilleure boisson à consommer, surtout pendant les deux premiers jours des règles ! Elle aide à soulager les ballonnements, à réduire l'inflammation et même à calmer ces terribles crampes ! Tout comme l'eau, le thé contribue à maintenir une bonne hydratation. Celles qui n'apprécient pas le goût de l'eau nature peuvent y ajouter des sachets aromatisés, comme Crystal Light. Il existe d'autres alternatives saines, comme le jus d'aloe vera, le jus de carotte et même les smoothies aux fruits et légumes, qui contiennent tous de l'eau !

3 - Mouvements doux

Pendant les règles, qui se sont prolongées sans prévenir, on peut se sentir léthargique et manquer d'énergie. Il est préférable d'y aller doucement avec certains mouvements pour ne pas trop solliciter son corps. Yoga, Pilates, étirements doux, marche, et même cardio léger et musculation légère sont autant d'activités à envisager pendant cette période du mois. Je sais ce que vous pensez : « Je n'ai pas envie de bouger pendant mes règles ! » Eh bien, toutes ces suggestions peuvent vous aider à soulager les crampes et les douleurs menstruelles comme les maux de tête, les migraines, les maux de dos, etc.

4 - Bains de sel d'Epsom - Ahhh

Personnellement, je n'ai jamais pris de bain au sel d'Epsom, car j'ai toujours eu peur à cause de ma peau sensible, mais je vais peut-être essayer celui-ci ! Des études ont prouvé que « le sel d'Epsom est un ingrédient utilisé dans les bains pour soulager les douleurs mineures » (Whelan, 2023). Cela signifie que prendre un bain au sel d'Epsom pendant les règles peut aider à soulager les crampes et à se sentir rafraîchie et revitalisée ! Son but est de soulager la douleur et le stress en même temps ! D'autres alternatives aux bains au sel d'Epsom consistent simplement à prendre un bain d'eau chaude ou à ajouter quelques gouttes d'huiles essentielles, comme de la lavande ou du patchouli, à un bain d'eau chaude.

5 - Prise de plantes médicinales et de compléments alimentaires

Il a été prouvé que les plantes et les compléments alimentaires, comme le magnésium, réduisent considérablement les douleurs menstruelles ( Benninghoven, 2019 ). On peut s'approvisionner en magnésium en consommant des aliments riches en magnésium tels que les bananes, les avocats, le chocolat noir, le maïs, les pommes de terre, le yaourt, les amandes et même l'eau ! Bien que ces aliments ne soient pas disponibles sous forme de comprimés ou de gélules, ils constituent des alternatives naturelles pour un apport suffisant en magnésium. Des gélules de magnésium sont disponibles sans ordonnance dans les magasins de compléments alimentaires près de chez vous, comme GNC.

Le gattilier est un autre complément alimentaire, principalement un fruit utilisé en médecine traditionnelle pour « réduire l'inflammation et équilibrer les hormones » (Khan, 2023). On le trouve sous différentes formes : gommes à mâcher, gélules et même infusion ! Le gattilier « atténue les symptômes du syndrome prémenstruel et soulage les symptômes de la ménopause », et contribue même à « améliorer la fertilité et à soulager des affections telles que l'endométriose, le syndrome des ovaires polykystiques et les troubles thyroïdiens » (Khan, 2023). Veuillez consulter votre médecin avant de prendre des plantes médicinales ou des compléments alimentaires.

6 - Repos

Ce point peut sembler évident comparé aux cinq autres, mais bien dormir est essentiel pour des règles saines. Écoutez votre corps : si vous êtes fatiguée et avez besoin d’une petite sieste, faites-le. Si vous êtes épuisée par le quotidien et avez besoin de quelques minutes de calme, reposez-vous et détendez-vous. La vie est trop courte pour ignorer son corps et s’imposer un stress inutile ! Prenez vos règles au sérieux ! En tant qu’êtres humains, nos corps sont faits pour travailler et pour se reposer. Ne pas se reposer peut entraîner de graves problèmes de santé. Pendant les règles, nous subissons plus de stress, des déséquilibres hormonaux et des sautes d’humeur intenses. Vos règles devraient être un moment pour vous ressourcer et vous revitaliser. Après vos règles, vous devriez vous sentir revigorée et prête à affronter les tâches que vous n’étiez pas capable de faire pendant les vacances de votre tante.

Références :

Personnel de la Mayo Clinic. « De combien d’eau avez-vous besoin pour rester en bonne santé ? » Mayo Clinic , 12 octobre 2022, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256.