Cómo lidiar con tu "tía Flo"

Ya es esa época del mes, ya sea que tu tía Flo llegue temprano, puntual, tarde como siempre o se haya olvidado de aparecer. En este artículo, te compartimos 6 consejos para que puedas lidiar con tu tía Flo.

1) Evite los productos tóxicos para la menstruación

Los tampones, las copas menstruales y las toallas sanitarias son ejemplos comunes de productos menstruales tóxicos que DEBERÍAMOS evitar. En lugar de usar productos perjudiciales para la salud, se pueden usar productos menstruales reutilizables como alternativa, como toallas sanitarias y bragas reutilizables . Estos productos han sido probados para garantizar que sus tejidos estén libres de toxinas como partículas de plata, óxido de titanio y nanopartículas. ¡Además, duran hasta 5 años! ¿Qué mejor? Este enfoque económico no solo beneficia al medio ambiente, sino también a nuestro cuerpo. Puedes consultar nuestra línea de productos ecológicos y económicos aquí .

2) Bebe mucha agua y té

Según la Clínica Mayo, «el agua es el principal componente químico del cuerpo y constituye entre el 50 % y el 70 % del peso corporal. Nuestro cuerpo depende del agua para sobrevivir». Se recomienda que los hombres consuman aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de líquido al día y que las mujeres consuman aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de líquido al día (personal de la Clínica Mayo, 2012). Aunque el artículo tiene casi una década, su vigencia en la actualidad es muy significativa. Por eso es fundamental que nos aseguremos de reponer el agua que perdemos a lo largo del día para mantenernos bien hidratados.

Beber té se suele considerar como remedio para el dolor menstrual. Tés como el té de jengibre, el té verde y el de hinojo pueden aliviar los cólicos menstruales (Heger, 2023). Como mujer, puedo afirmar que el té de jengibre es la mejor bebida, especialmente durante los dos primeros días de la regla. Ayuda a aliviar la hinchazón, reducir la inflamación e incluso a calmar esos terribles cólicos menstruales. Al igual que el agua, el té nos ayuda a mantener el cuerpo hidratado. Si no te gusta el sabor del agua sola, puedes añadirle sobres de agua saborizada, como Crystal Light. Existen otras alternativas saludables como el jugo de aloe vera, el jugo de zanahoria e incluso batidos de frutas y verduras, ¡que, de todos modos, contienen agua!

3) Movimientos suaves

Durante la visita de la tía Flo, que por cierto se extendió sin previo aviso, puede que nos sintamos aletargadas e incluso con poca energía. Es mejor tomarnos nuestro tiempo con ciertos movimientos para no forzar demasiado nuestro cuerpo. Yoga, pilates, estiramientos suaves, caminar e incluso cardio ligero y pesas ligeras son algunas opciones durante la menstruación. Sé que debes estar pensando: "No quiero ni moverme durante mi regla". Bueno, todas estas sugerencias pueden ayudarte a aliviar los cólicos y dolores menstruales, como dolores de cabeza, migrañas, dolor de espalda, etc., que te produce la visita de la tía Flo.

4) Baños de sales de Epsom - ¡Ahhh!

Personalmente, nunca me he dado un baño de sales de Epsom porque siempre me ha dado miedo debido a mi piel sensible, ¡pero podría probar este! Estudios han demostrado que "la sal de Epsom es un ingrediente que se usa en baños para tratar dolores y molestias menores" (Whelan, 2023). Esto significa que tomar un baño de sales de Epsom durante la menstruación te ayudará a aliviar los cólicos y te hará sentir renovada y revitalizada. Su propósito es aliviar el dolor y el estrés a la vez. Otras alternativas a los baños de sales de Epsom son simplemente sentarse en agua caliente en una bañera o agregar gotas de aceites esenciales, como lavanda o pachulí, a un baño de agua caliente.

5) Tomar hierbas y suplementos

Se ha demostrado que hierbas y suplementos como el magnesio reducen considerablemente el dolor menstrual ( Benninghoven, 2019 ). El magnesio se puede ingerir consumiendo alimentos ricos en magnesio como plátanos, aguacates, chocolate negro, maíz, papas, yogur, almendras e incluso agua. Aunque estas opciones no vienen en forma de píldoras ni cápsulas, son alternativas naturales al magnesio. Existen cápsulas de magnesio de venta libre que se pueden comprar en tiendas de suplementos cercanas, como GNC.

El sauzgatillo es otro suplemento, principalmente una fruta utilizada con fines medicinales para reducir la inflamación y equilibrar las hormonas (Khan, 2023). Se puede encontrar en diferentes presentaciones, como gomitas, cápsulas e incluso en té. Reduce los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), alivia los síntomas de la menopausia e incluso ayuda a mejorar la fertilidad y afecciones como la endometriosis, el síndrome de ovario poliquístico (SOP) y los trastornos tiroideos (Khan, 2023). *Consulte con su médico antes de tomar o ingerir cualquier hierba o suplemento.*

6) Descanso

Este puede parecer el más obvio en comparación con los otros 5 mencionados, pero asegurarte de dormir lo suficiente es fundamental para mantenerte encaminada a tener períodos más saludables. Escucha a tu cuerpo: si estás cansada y necesitas una siesta rápida, ¡hazlo! Si estás agotada por la rutina diaria y necesitas unos minutos de tranquilidad, recuéstate y relájate. ¡La vida es demasiado corta para ignorar a tu cuerpo y estresarte más de lo que deberías! ¡Tómate en serio tus meses! Como seres humanos, nuestros cuerpos están hechos para trabajar y también para descansar. Si no nos tomamos el tiempo para descansar, podrías tener graves riesgos o problemas de salud en el futuro. Durante nuestros meses, sufrimos más estrés, desequilibrios hormonales y cambios de humor intensos que en cualquier otro momento. Tus períodos deberían ser un momento para sanar y reorganizarte. Después de que termine tu ciclo, deberías sentirte rejuvenecida y lista para afrontar las tareas que no pudiste hacer cuando tu tía vino a visitarte unos días, o quizás más bien una semana.

Referencias:

Personal de Mayo Clinic. “¿Cuánta agua necesitas para mantenerte sano?” , Mayo Clinic , 12 de octubre de 2022, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256.